Khôi theo sát bạn từng buổi, cả những ngày bận nhất.
Buổi đầu 0đ, sau đó từ 300.000đ một buổi.
Không hợp, hoàn tiền trong 14 ngày.
Khôi TrầnHuấn luyện viên · 7 năm
4,9126 đánh giá
Bảy năm huấn luyện 1 kèm 1 ở Sài Gòn, cho cả người Việt lẫn người nước ngoài sống ở đây. Phần lớn học viên là người đi làm 25 đến 45 tuổi: ngồi nhiều, ăn trưa vội, tối về mệt.
Nhịp đạp đều hơn hôm thứ Hai rồi. Giữ thêm 2 phút nha!
Thứ Ba · thân dưới · 50 phút
Mỗi bài có video Khôi tập mẫu. Bận đột xuất thì báo trước 3 tiếng, giáo án tự xếp lại.
Hôm nay · khoảng 1.650 kcal
Vẫn món quen, chỉ đổi phần cơm, phần thịt và thêm rau.
Khôi ngồi cùng bạn chọn món: cái gì giữ, cái gì đổi. Không cấm, chỉ đổi dần.
Buổi tư vấn dinh dưỡng · 30 phút
Họp đột xuất, đi công tác: dời buổi ngay trong app, giáo án tự xếp lại.
Đã dời 2 buổi
T4 ⇄ T7
Khôi đứng cạnh từng hiệp, chỉnh tay, chỉnh nhịp thở, để bạn không phải đoán.
Máy chèo · 4 × 2 phút
Tạ, máy chèo, đấm bốc. Mỗi tuần một bài mới, vẫn đúng mục tiêu cũ.
Tuần này
Đấm bốc
Tập hiệu quả nhất khi giáo án được viết cho chính bạn. Khôi hỏi kỹ ở buổi đầu, rồi chỉnh dần theo từng tuần.
SarahHọc viên từ tháng Ba
+ 3 buổi mỗi tuần
+ 7:00 sáng trước giờ làm
+ Về nước một lần mỗi quý
+ Chưa từng tập tạ
+ Từng học yoga
+ Giảm 6 kg
+ Chèo 20 phút không nghỉ
+ Tự tin vào phòng tập
+ Ăn trưa ở căng tin
+ Thích cà phê sữa đá
+ Mỏi gối khi lên cầu thang
+ Ngủ dưới 6 tiếng
4,9 trên 126 đánh giá · 9 trên 10 học viên tập tiếp sau gói đầu tiên
Buổi đầuTuần 10
−6 kg · vòng eo −8 cm
“Làm thiết kế nên tôi ngồi cả ngày, tối lại hay ăn khuya. Khôi không bắt tôi bỏ bữa tối, chỉ dời sớm hơn và đổi món. Chiếc quần jean này giờ rộng gần một gang tay.”
Daniela · 29 tuổi · thiết kế đồ họa, Quận 2
Buổi đầuTuần 8
Chèo 5 phút → 20 phút liền
“Lịch họp và đi thực địa của tôi không cố định. Buổi đầu tôi chèo năm phút đã muốn bỏ. Tuần thứ tám tôi chèo hai mươi phút và vẫn nói chuyện được.”
Sarah · 33 tuổi · nhân viên tổ chức phi chính phủ, Quận 3
Anh Tuấn38 tuổi · kế toán, Quận 7
Ngồi máy tính cả ngày nên lưng em đau gần hai năm. Tập với Khôi hai tháng, giờ sáng dậy không còn phải nằm thêm mười phút mới ngồi dậy nổi.
Chị Hạnh34 tuổi · tiếp viên hàng không
Lịch bay của chị đổi liên tục. Khôi xếp lại giáo án theo từng tuần bay, có tuần chị tập ngay trong phòng khách sạn chỉ với dây kháng lực.
Minh27 tuổi · lập trình viên, Bình Thạnh
Trước mình nghĩ giảm cân là phải bỏ cơm. Giờ trưa nào mình vẫn ăn cơm tấm, chỉ đổi phần, và đã xuống 7 kg sau bốn tháng.
Buổi tập thử đầu tiên luôn 0đ. Giá chưa gồm phí phòng tập.
Khôi đứng cạnh bạn từng hiệp ở phòng tập Quận 3 hoặc Quận 7.
Giáo án, thực đơn và video mẫu gửi qua đường link. Bạn quay vài hiệp, Khôi xem và chỉnh qua Zalo.
12 buổi
350.000đ / buổi
Tổng 4.200.000đ · dùng trong 6 tuần
Học viên chọn nhiều nhất
24 buổi
330.000đ / buổi
Tổng 7.920.000đ · dùng trong 10 tuần
36 buổi
300.000đ / buổi
Tổng 10.800.000đ · dùng trong 14 tuần
8 tuần
1.900.000đ
Khoảng 240.000đ một tuần
Học viên chọn nhiều nhất
16 tuần
3.500.000đ
Khoảng 220.000đ một tuần
24 tuần
4.800.000đ
Khoảng 200.000đ một tuần
Theo kịp. Hai tuần đầu chủ yếu học tư thế và làm quen máy, mức tạ chọn theo bạn của ngày hôm đó.
Tập trực tiếp thì Khôi đứng cạnh bạn từng hiệp. Coaching online thì bạn tự tập theo giáo án và video mẫu, quay lại vài hiệp để Khôi xem và chỉnh qua Zalo.
Không. Tập tạ vừa sức chỉ làm cơ săn lại và dáng gọn hơn. Muốn to cơ thật sự cần nhiều năm tập nặng và ăn dư.
Không bỏ cơm. Khôi giúp bạn chia lại đĩa ăn và chọn món ở quán quen, để ăn được lâu dài.
Khôi dạy tại phòng tập ở Quận 3 và Quận 7. Bạn trả phí vào cửa theo buổi hoặc làm thẻ tháng, Khôi sẽ hướng dẫn khi đặt lịch.
Báo trước 3 tiếng qua Zalo là dời được, không mất buổi. Khôi nhận lịch từ 6:00 đến 21:00 mỗi ngày.
Có. Khoảng một nửa học viên của Khôi là người nước ngoài sống ở Sài Gòn.