Huấn luyện 1 kèm 1 tại Hà Nội cho người mới và người đi làm. Quân đứng cạnh bạn từng hiệp, viết giáo án riêng và lên thực đơn theo bữa cơm gia đình.
Buổi đầu 0đ · gói từ 290.000đ một buổi · Cầu Giấy, Đống Đa
Kèm sát từng hiệp,
chỉnh từng tư thế
Thực đơn theo
bữa cơm gia đình
Hỏi gì cũng trả lời
qua Zalo
Quân Nguyễn, 29 tuổi, dạy tạ 1 kèm 1 ở Hà Nội từ năm 2017. Quân từng là vận động viên cử tạ trẻ, nên rất kỹ chuyện tư thế: tạ nhẹ mà đúng còn hơn tạ nặng mà đau lưng.
Giáo án, thực đơn và tin nhắn nằm chung một đường link trên điện thoại. Không cần tải app.
Giáo án của chị LinhTuần 6 · cập nhật bởi Quân
Thứ Tư · Thân dưới · 55 phút
Hôm nay · khoảng 1.700 kcal
Zalo · hôm nay
Anh ơi hôm nay em bị mỏi lưng dưới, vẫn deadlift được không ạ?
Hôm nay đổi sang hip thrust nhé, giữ nguyên số hiệp. Tối em gửi anh video một hiệp để anh xem.
Dạ em gửi rồi ạ.
Lưng thẳng hơn tuần trước nhiều. Mai mình quay lại deadlift 30 kg.
Hai tuần đầu Quân chỉ dạy tư thế với đòn không. Tạ chỉ tăng khi bạn làm đúng ba hiệp liền.
Không cần nấu riêng. Quân chỉ chia lại phần cơm, thịt, rau trong mâm cơm gia đình.
Mỗi bài có video Quân tập mẫu, kèm số hiệp, số lần và lỗi hay gặp.
Cân nặng, vòng eo, InBody và mức tạ. Giáo án tháng sau viết lại theo số đo mới.
Buổi tập thử đầu tiên luôn 0đ. Giá chưa gồm vé vào phòng tập.
Quân đứng cạnh bạn cả buổi ở phòng tập Cầu Giấy hoặc Đống Đa. Hợp với người mới, người từng đau lưng, hoặc ai cần một lịch hẹn để không bỏ tập.
12buổi
1 kèm 1
Dùng trong 6 tuần · 340.000đ một buổi
4.080.000đ
24buổi
1 kèm 1
Dùng trong 10 tuần · 315.000đ một buổi
7.560.000đ
36buổi
1 kèm 1
Dùng trong 14 tuần · 290.000đ một buổi
10.440.000đ
Giáo án, thực đơn và video mẫu gửi qua đường link. Bạn quay vài hiệp, Quân xem và chỉnh qua Zalo. Hợp với người đã quen phòng tập hoặc ở tỉnh khác.
8tuần
Online
Cập nhật giáo án mỗi tuần
1.800.000đ
16tuần
Online
Cập nhật giáo án mỗi tuần
3.300.000đ
24tuần
Online
Cập nhật giáo án mỗi tuần
4.500.000đ
Quay trong một buổi tập thật, không dàn dựng lại.
4,9 trên 211 đánh giá · 9 trên 10 học viên tập tiếp sau gói đầu tiên
Buổi đầuTuần 8
★★★★★
27 tuổi · kế toán, Cầu Giấy
Buổi đầu em cầm đòn không mà tay còn run. Anh Quân cho em tập tư thế hai tuần liền rồi mới lắp bánh. Giờ em gánh 35 kg, lưng không đau như hồi ngồi máy tính cả ngày.
Anh Hưng41 tuổi · lái xe công nghệ, Đống Đa
Ngồi xe mười tiếng một ngày, bụng to ra lúc nào không biết. Tập với Quân ba tháng, quần cũ giờ thắt thêm hai lỗ.
Chị Thảo35 tuổi · giáo viên tiểu học
Chị chỉ rảnh 5:30 sáng trước giờ lên lớp. Quân nhận lịch sớm, giáo án gọn 45 phút, tập xong vẫn kịp đưa con đi học.
Nam23 tuổi · sinh viên năm cuối
Trước em tự xem video tập rồi đau vai. Quân sửa lại tư thế đẩy ngực, giờ em đẩy được 60 kg mà vai không còn kêu.
Theo được. Hai tuần đầu chỉ tập tư thế với đòn không hoặc tạ rất nhẹ. Tạ chỉ tăng khi bạn làm đúng.
Không. Tập tạ vừa sức làm dáng gọn, săn và khỏe hơn. Muốn to cơ thật sự cần nhiều năm tập nặng và ăn dư.
Buổi tập thử sẽ kiểm tra kỹ. Quân có chứng chỉ phục hồi sau chấn thương và sẽ chọn bài phù hợp, nếu cần sẽ khuyên bạn đi khám trước.
Không cần. Quân chia lại phần ăn trong mâm cơm gia đình và chỉ cách chọn món khi ăn ngoài.
Quân dạy ở phòng tập tại Cầu Giấy và Đống Đa. Bạn mua vé theo buổi hoặc làm thẻ tháng với phòng tập, Quân hướng dẫn khi đặt lịch.
Tại phòng tập thì Quân đứng cạnh bạn cả buổi. Online thì bạn tự tập theo giáo án và video mẫu, quay vài hiệp để Quân xem và chỉnh qua Zalo.
